短時間でできる効果的なエクササイズルーティン

食事制限はしない

食事制限をすると、リバウンドしてしまうことが多いです。
食事量を減らすのではなく、食べるものを見直すことが大切です。

カロリーを計算するのではなく、食べるものを見直すことが大切です。

朝食はしっかり食べる

朝食をしっかり食べることで、昼食や夕食での過剰な摂取を防ぐことができます。

夜は、夕食をしっかり食べることで、夜食を防ぐことができます。

朝食をしっかり食べることで得られるメリット

• イライラしなくなる
• 血糖値が安定する

運動は無理をしない

無理な運動はストレスになります。
自分に合った運動をすることが大切です。

自分に合った運動の見つけ方は自分のペースで続けられて楽しいと思うものを選んで下さい。

おすすめの運動ベスト3

1. ラジオ体操
2. その場足踏み
3. ぶらぶら散歩

まとめ

食事制限を避けてリバウンドを防ぎつつ、健康的な体を目指すためには、食べるものの質に着目し、朝食をしっかり食べることが重要です。

朝食を充実させることで一日の摂取カロリーのバランスを整え、イライラの抑制や血糖値の安定化に寄与します。
また、無理な運動は避け、自身に適した楽しめる運動を見つけることが大切であり、ラジオ体操、その場足踏み、ぶらぶら散歩がおすすめされています。